Løb dig i formSundere og lettere og gladere med nemmere løbeprogrammeraf Marina Aagaard

Løb på den nemme måde. For motionister og motionsvejledere. For de, der vil i gang, og de, der er i gang og gerne vil løbe mere med større fornøjelse. Bogen har konkrete forslag og svar på spørgsmål som: Hvordan løber man rigtigt? Kan man tabe sig med løb? Bliver man stærk af løb? Hvordan undgår man skader?
Fakta om løb, metoder og energiforbrug samt 10 overskuelige løbeprogrammer fra få minutter til flere uger. Løft humøret og forebyg stress og overvægt med løb; naturlig, enkel og effektiv træning af konditionen, hjertet, kredsløbet og knoglerne. Løb når som helst og næsten hvor som helst. På egen hånd eller med andre. Føles løb for anstrengende? Løb bliver lettere, når man starter godt. Med løbetips, programlægning, skadeforebyggelse, kondition, styrke, motorik og smidighed samt outdoor fitness.
Forord 7
1 OM LØB 9
Hvad er løb? 11
Hvorfor? 15
Hvordan? 23
Hvor meget? 35
Hvem? 39
Hvor? 41
Hvornår? 43
2 LØB NU 49
Tøj og fodtøj 51
Pulsur og fitnesstracker
57
3 LØB SOM MOTION 59
Energiforbrug - intensitet 60
Knoglemotion - impact 71
Kondition 77
Styrke 85
Motorik 89
Smidighed 93
4 PLANLÆG LØBETURE 99
Træningsplanlægning 101
Testning 129
Skader og genoptræning 137
5 LØBE METODER 143
Intervalløb
145
Distanceløb 153
Mindful running 161
6 LØB EN TUR 163
Den gode løbetur 165

Motionsløb og løbeture 173
Outdoor fitness
181
7 LØBE PROGRAMMER 187
Programoversigt 189
Løb dig lettere 193
Løb dig gladere 197
Løb dig lettere og gladere 201
Trappeløb 221
3 minutter om ugen 224
Tabata løb 226
10-20-30 228
5-10-15 230
Løbechallenge 233
Løb og løft 237
Efterord 251
Appendiks energiforbrug 253
Ordliste 258
Litteratur og referencer 261