Sjipning Sjip dig i formSjippe teknik, øvelser og programmeraf Marina Aagaard

Håndbog med øvelser, variationer og programmer målrettet mere alsidig fitness sjipning med effektiv konditionstræning, motoriktræning og fedtforbrænding. Til idrætslærere, instruktører og trænere samt motionister.
En praktisk orienteret bog baseret på idrætsteori og fitness praksis. Nyttige sjippefakta og særlige redskaber til udformning af overkommelige og alligevel udfordrende sjippe programmer til sig selv eller andre, til personlig træning eller holdtræning.
Bogen giver vigtige tips til at komme i gang og til at sjippe med en sikker og præcis teknik, så sjipningen bliver lettere samtidig med at man undgår skader og overbelastning.
Bogen gennemgår de syv basisbevægelser samt syv plus syv variationsmetoder til brug ved udvikling af nye kombinationer med henblik på mere målrettede og motiverende sjippeprogrammer, der giver bedre træningsoplevelser.
Der er et udvalg af sjippeprogrammer med konditionstræning, cirkeltræning og intervaltræning og vejledning og inspiration til planlægning af sjippeprogrammer.
INDHOLD
1. Introduktion 7
2. Valg af Det Rigtige Tov 11
Tov Type 12
Sjippetov Håndtag 15
Tov længde 16
3. Musik, Teknik og Sikkerhed 18
Praktiske tips 18
Musik 20
Teknik 24
Timing 30
Træningstips for begyndere
31
Træningstips for øvede 32
Sikkerhed
33
Ydre forhold (Sko og Underlag) 35
4. Konditionstræning 39
Opvarmning 40
Opvarmningsprogram 1 42
Opvarmningsprogram 2 43
Konditionstræning og sjippetræning 44
Konditionstræningsmetoder
48
Sjipning og fedtforbrænding
49
Træningsplanlægning
54
Træningsmål og træningseffekt 61
Træningsintensitet 64
5. Sjipning Basisbevægelser 73
Basistrin 74
Sjippetrin 75
6. Variationer og Kombinationer 79
Variationer 79
Krydssving
87
Dobbeltsving 88
Kombinationer 89
Sjppeprogram 1
90

Sjppeprogram 2
91
Sjppeprogram 3
92
Sjppeprogram 4
93
7. Sjippe Cirkeltræning 95
Cirkeltræning indhold
95
Cirkeltræning struktur
96
Cirkeltræning 1
97
Cirkeltræning 2
98
Cirkeltræning 3
99
8. Sjippe intervaltræning 101
Intervaltræning programdesign 102
Intervalstruktur 103
Intervaltræning programmer 105
9. Sjippe Nedvarmning 109
10. Udspænding og Afslapning 110