Der er information om sukker og tomme kalorier, indkøb, madlavning, motion, motivation, udvikling og om det at ændre vaner og holde fast i de nye. Derefter forslag til dagens måltider og ugeplaner. Der er opskrifter på morgenmad, mellemmåltider, frokost og aftensmad.

Ved alle opskrifter er der præcise angivelser af, hvor store portioner der kan spises. Alle opskrifterne er næringsberegnede og lavet så de opfylder de officielle anbefalinger for sund mad.

Opskrifterne er lette at lave og ingredienserne kan fås i ethvert supermarked. Det er mad alle kan lide, både børn og voksne.