og særlige redskaber til udformning af overkommelige og alligevel udfordrende sjippe programmer til sig selv eller andre, til personlig træning eller holdtræning. Bogen giver vigtige tips til at komme i gang og til at sjippe med en sikker og præcis teknik, så sjipningen bliver lettere samtidig med at man undgår skader og overbelastning. Bogen gennemgår de syv basisbevægelser samt syv plus syv variationsmetoder til brug ved udvikling af nye kombinationer med henblik på mere målrettede og motiverende sjippeprogrammer, der giver bedre træningsoplevelser. Der er et udvalg af sjippeprogrammer med konditionstræning, cirkeltræning og intervaltræning og vejledning og inspiration til planlægning af sjippeprogrammer. INDHOLD 1. Introduktion 7 2. Valg af Det Rigtige Tov 11 Tov Type 12 Sjippetov Håndtag 15 Tov længde 16 3. Musik, Teknik og Sikkerhed 18 Praktiske tips 18 Musik 20 Teknik 24 Timing 30 Træningstips for begyndere 31 Træningstips for øvede 32 Sikkerhed 33 Ydre forhold (Sko og Underlag) 35 4. Konditionstræning 39 Opvarmning 40 Opvarmningsprogram 1 42 Opvarmningsprogram 2 43 Konditionstræning og sjippetræning 44 Konditionstræningsmetoder 48 Sjipning og fedtforbrænding 49 Træningsplanlægning 54 Træningsmål og træningseffekt 61 Træningsintensitet 64 5. Sjipning Basisbevægelser 73 Basistrin 74 Sjippetrin 75 6. Variationer og Kombinationer 79 Variationer 79 Krydssving 87 Dobbeltsving 88 Kombinationer 89 Sjppeprogram 1 90 Sjppeprogram 2 91 Sjppeprogram 3 92 Sjppeprogram 4 93 7. Sjippe Cirkeltræning 95 Cirkeltræning indhold 95 Cirkeltræning struktur 96 Cirkeltræning 1 97 Cirkeltræning 2 98 Cirkeltræning 3 99 8. Sjippe intervaltræning 101 Intervaltræning programdesign 102 Intervalstruktur 103 Intervaltræning programmer 105 9. Sjippe Nedvarmning 109 10. Udspænding og Afslapning 110