Step TræningFire trin til optimal steptræningaf Marina Aagaard

Informativ fagbog og opslagsbog om steptræning. De fire trin, ud over steptrinnet, er fundamentet for tusindvis af variationer: Intensitet, impact, koreografi og undervisningsmetodik. Bogen omhandler alle de vigtigste områder inden for steptræning; Stepbænken, programlægning, organisation og opstillinger. Opvarmning, konditionstræning, udstrækning. Cirkeltræning, intervaltræning og powertræning samt andre former for steptræning. Indeholder en stor illustreret oversigt med trin-for-trin beskrivelser af alle de populæreste steptrin og variationer til ethvert niveau. Bogen er til aerobic, fitness og gymnastik instruktører, fysioterapeuter, idrætslærere og idrætsstuderende i gymnasiet og folkeskolen, på aftenskoler og højskoler, ved skoler, universiteter og seminarier og andre step interesserede. 1. Indledning 7 2. Historie 9 3. Træningslære steptræning 14 4. Intensitet 27 - Hastighed 29 - Forflytning 31 - Belastning 32 - Bevægelsesudslag 33 - Vægtstangsarm 34 - Antal aktive muskler 34 - Total intensitet 35 5. Impact 37 6. Koreografi 39 - Basis steptrin 41 - Steptrin 43 - Overkropsbevægelser 45 - Variationer og kombinationer 49 - Repeater step 51 - Travel step 56 7. Opstilling og adgangsvinkler 59 - Opstilling af bænke 64 - Partnerstep 68 8. Step notation 69 9. Musik 71 10. Step træningstimen 78 11. Opvarmning 84 12. Kredsløbstræning 87 13. Nedvarmning 88 14. Muskeltræning 89 15. Udstrækning 94 16. Circuit Step 96 17. Interval Step 105 18. Power step 108 19. Special step 112 20. Opvisning og konkurrence 115