Trappe fitnessTrappetræning og vertical running inde og ude for begyndere og øvedeaf Marina Aagaard

3. udgave: Trappe træningsmetoder til konditionsforbedring, sundhedsfremme, sygdomsforebyggelse og eventuelt vægttab.
For instruktører, trænere og motionister: For de, der vil i form ved hjælp af almindelig trappegang eller i topform via målrettet trappeløb og specialtræning:
Nyttig viden om motion, gang på trapper, trappetræning, teknikker og forholdsregler samt eksempler på energiforbrug. Funktionelle øvelser til træning af kondition, styrke, balance og smidighed samt åndedræt.
Oversigt over de længste danske og udenlandske trapper som inspiration til ture og træningsture.
Fakta om vertical running, tårnløb, og “Verdens hårdeste kilometer”, Valtellina, og “Sfida la forza di gravità”, Vallecamonica, begge Italien, samt The Broadgate Run Up, London, England, Flørli Trappene Opp og Niesen Treppenlauf.
Indledning 7
1 Hvad er trappe fitness? 9
2 Hvorfor? 11
3 Hvordan? 13
4 Hvor meget? 17
5 Hvem? 19
6 Hvor? 21
7 Hvornår? 22
8 Trapper og trin 25
9 Energiforbrug 29
10 Sikkerhedshensyn 33
11 Stair climbing 35
12 Trappetræning 37
13 Konditionstræning 39
14 Styrketræning 43
15 Motoriktræning 53
16 Smidighedstræning 61
17 Step træning 65
18 Trappe og step test 67
19 Vertical running 69
20 Tower running 73
21 Grundtræning 77

22 Optræning
81

23 Konkurrence (dag) 87
24 Restitution 97
25 Valtellina Vertical 101
26 Vallecamonica Vertical 107
27 Broadgate Tower Run Up 113
28 Flørli Trappene Opp 119
29 Niesen Treppenlauf 127
30 Danske trapper 135
31 Internationale trapper 169
32 Træningsprogrammer 179
33 Åndedræt og træning 193