Fitness og styrketræningøvelser, programmer og metoderaf Marina Aagaard

Fagbog om alle aspekter af fitness træning, fra opvarmning over styrketræning til udstrækning. Essentiel håndbog for alle med interesse for emnet.
Træningsplanlægning gennemgås fra årsplan til programlægning med utallige
informationer om valg af øvelser, redskaber, sæt, repetitioner, belastning,
hastighed, pauser, rækkefølge, split og restitution.
Desuden detaljerede beskrivelser af øvelser og variationer samt træningsteknik
og skadesforebyggelse samt træning for særlige målgrupper.
Kredsløbstræning, motoriktræning, styrketræning og bevægelighedstræning.
Faciliteter, redskaber, forskellige træningsformer i fitnessregi samt trænerrollen
og undervisningsmetoder.
For instruktører, personlige trænere, fysiske trænere og fysioterapeuter samt
idrætslærere og idrætsstuderende i gymnasiet og folkeskolen, på aftenskoler
og højskoler, ved skoler, universiteter og seminarier.
1. Indledning
8
2. Basisviden
9
Anatomi
9
Fysiologi
18
Ernæring
21
Doping
24
Spiseforstyrrelser
25
3. Træningslære
27
4. Træningsplanlægning
29
Behovsanalyse
31
Kapacitetsanalyse
31
Testning
37
Målsætning
52
Planlægning
53
Årsplan
63
Periodeplan
64
Ugeplan
65
Træningspasplan
67
Træning
70
5. Programlægning
73
Øvelser
75
Belastning
80
Repetitioner
85
Sæt
87
Kontraktionstype
88
Kontraktionstempo
89
Pauser
92
Øvelsesrækkefølge
93
Restitution
95
6. Programmer
97
Grundprogram
101
Efterfølgende programmer
105
Splitprogrammer
113
Variationsmetoder
124
7. Organisation
127
Metoder
127
Træningsudstyr
132
Opstilling
143
Gruppering
144
Udgangsstillinger
145
8. Opvarmning
147
9. Konditionstræning
149
Kontinuerlig træning
151
Intervaltræning
152
Træningsintensitet
155
Cardiotræning
163
Aerobic
167
Steptræning
169
Indendørs holdcykling
171
Udendørs kredsløbstræning
173
10. Nedvarmning
175
11. Koordinationstræning
177
Balancetræning
178
Boldtræning
180
12. Muskeltræning
183
Formål og metode
184
Afbalanceret træning
186
Øvelsesvalg
187
Modifikationer
187
13. Smidighedstræning
189
14. Mentaltræning
193
Den mentale kapacitet
193
Mind-body træning
194
Terapi og træning
195
15.Træningsteknik
197
Kropsholdning
197
Udgangsstilling
197
Vejrtrækning
199
Øvelsesudførelse
201
16. Træningsinstruktion
207
Øvelsesinstruktion
207
Metodik
208
Notation
211
17. Trænerrollen
213
18. Træningsfaciliteter
215
19. Træningsredskaber
217
20. Beklædning og udstyr
219
21. Overkropstræning
223
22. Kropsstammetræning
233
24. Hofte- og Bentræning
247
24. Særlige målgrupper
261
Svage målgrupper
262
Overvægtige
264
Ældre
265
Kvinder
266
Gravide
267
Børn og unge
270
25. Skader og forebyggelse
271
Anbefalet læsning, Litteratur
274
Appendiks I, Muskeloversigt
276
Appendiks II, Styrkeøvelser
296
Appendiks III, Strækøvelser
338
Appendiks IV, Variationsmetoder
341
Ordliste
358
Stikordsregister
363
Om forfatteren
366
Fitnessbøger
367