Træning med den store boldØvelser, variationer og programmeraf Marina Aagaard

Bestseller fagbog om boldtræning med den store træningsbold. Alt om bolden, udgangsstillinger, træningsteknik og programlægning. Forholdsregler og sikkerhed i boldtræning. Over 450 øvelser illustreret med 900 fotos og illustrationer; styrketræning med bold, bold og makker, bold og redskaber. Udspænding, strækøvelser, med bold. Udførlige beskrivelser, kommentarer, progressioner og flere variationer. Afsnit om undervisning i boldtræning.
For holdtræning instruktører, fitness instruktører og personlige trænere, fysioterapeuter, ergoterapeuter, kiropraktorer, idrætsundervisere og idrætsstuderende på skoler, gymnasier, seminarier og højskoler.
Indhold
1. Indledning
7
2. Historie
8
3. Basisviden om bolden
10
- Boldtyper
12
- Boldstørrelse
15
- Pumpning af bolde
17
- Håndtering, opbevaring og pleje
18
4.
Boldtræningsteknik
20
- Kropsstamme kontrol
21
- Balancetræning
23
- Stående udgangsstilling
24
- Siddende udgangsstilling
25
- Rygliggende udgangsstilling
26
- Maveliggende udgangsstilling
27
- Sideliggende udgangsstilling
28
- Træningsteknik
29
- Forholdsregler og sikkerhed
30
5. Programdesign
34
- Progressioner
37
6. Variationer
40
- Modifikationer
46
7. Målgrupper
47
- Børn og unge
48
- Gravide
49
- Overvægtige
50
- Seniorer
51
8. Musik
52
9. Organisation
54
10. Boldtræningshold
56
11. Opvarmning
57
12. Kredsløbstræning
61
13. Muskeltræning
66
14. Balancetræning
69
15. Nedvarmning
70
16. Udspænding
71
17. Undervisningsteknik
73
18. Boldtræningsformater
79
- Balancetræning
81
- Bodytoning
82
- Cirkeltræning
83
- Core training
84
- Gruppetræning
85
- Hybridhold
87
- Idræt og boldtræning
88
- Leg med bolden
89
- Mave/ryg træning

- 90 Mind-body træning
91
- Pilates med bolden
92
- Pulstræning med bolden
94
- Redskaber og boldtræning
95
- Sport og fitness med bolden
96
- Stretching med bolden
97
- Vægttræning på bolden
98
- Yoga med bolden
99
19. Øvelser med bold
101
20. Øvelser med redskaber
213
21. Øvelser med makker
265
22. Strækøvelser med bold
287
23. Boldprogrammer
327
- Balancetræning
328
- Bodytoning
330
- Cirkeltræning
333
- Core training
335
- Mave/ryg træning
337
- Pilates med bold
338
Muskeloversigt
340
Litteratur
342
Ordliste
344
Stikordsregister 347