Træning med den store boldØvelser, variationer og programmeraf Marina Aagaard

Bestseller fagbog om boldtræning med den store træningsbold. Alt om bolden, udgangsstillinger, træningsteknik og programlægning. Forholdsregler og sikkerhed i boldtræning. Over 450 øvelser illustreret med 900 fotos og illustrationer; styrketræning med bold, bold og makker, bold og redskaber. Udspænding, strækøvelser, med bold. Udførlige beskrivelser, kommentarer, progressioner og flere variationer. Afsnit om undervisning i boldtræning.
For holdtræning instruktører, fitness instruktører og personlige trænere, fysioterapeuter, ergoterapeuter, kiropraktorer, idrætsundervisere og idrætsstuderende på skoler, gymnasier, seminarier og højskoler.
Indhold
1.
Indledning
7
2.
Historie
8
3.
Basisviden om bolden
10
Boldtyper
12
Boldstørrelse
15
Pumpning af bolde
17
Håndtering, opbevaring og pleje
18
4.
Boldtræningsteknik
20
Kropsstamme kontrol
21
Balancetræning
23
Stående udgangsstilling
24
Siddende udgangsstilling
25
Rygliggende udgangsstilling
26
Maveliggende udgangsstilling
27
Sideliggende udgangsstilling
28
Træningsteknik
29
Forholdsregler og sikkerhed
30
5.
Programdesign
34
Progressioner
37
6.
Variationer
40
Modifikationer
46
7.
Målgrupper
47
Børn og unge
48
Gravide
49
Overvægtige
50
Seniorer
51
8.
Musik
52
9.
Organisation
54
10.
Boldtræningshold
56
11.
Opvarmning
57
12.
Kredsløbstræning
61
13.
Muskeltræning
66
14.
Balancetræning
69
15.
Nedvarmning
70
16.
Udspænding
71
17.
Undervisningsteknik
73
18.
Boldtræningsformater
79
Balancetræning
81
Bodytoning
82
Cirkeltræning
83
Core training
84
Gruppetræning
85
Hybridhold
87
Idræt og boldtræning
88
Leg med bolden
89
Mave/ryg træning
90 Mind-body træning
91
Pilates med bolden
92
Pulstræning med bolden
94
Redskaber og boldtræning
95
Sport og fitness med bolden
96
Stretching med bolden
97
Vægttræning på bolden
98
Yoga med bolden
99
19.
Øvelser med bold
101
20.
Øvelser med redskaber
213
21.
Øvelser med makker
265
22.
Strækøvelser med bold
287
23.
Boldprogrammer
327
Balancetræning
328
Bodytoning
330
Cirkeltræning
333
Core training
335
Mave/ryg træning
337
Pilates med bold
338
Muskeloversigt
340
Litteratur
342
Ordliste
344
Stikordsregister 347