Løb på den nemme måde. For motionister og motionsvejledere. For de, der vil i gang, og de, der er i gang og gerne vil løbe mere med større fornøjelse. Bogen har konkrete forslag og svar på spørgsmål som: Hvordan løber man rigtigt? Kan man tabe sig med løb? Bliver man stærk af løb? Hvordan undgår man skader? Fakta om løb, metoder og energiforbrug samt 10 overskuelige løbeprogrammer fra få minutter til flere uger. Løft humøret og forebyg stress og overvægt med løb; naturlig, enkel og effektiv træning af konditionen, hjertet, kredsløbet og knoglerne. Løb når som helst og næsten hvor som helst. På egen hånd eller med andre. Føles løb for anstrengende? Løb bliver lettere, når man starter godt. Med løbetips, programlægning, skadeforebyggelse, kondition, styrke, motorik og smidighed samt outdoor fitness. Forord 7 1 OM LØB 9 Hvad er løb? 11 Hvorfor? 15 Hvordan? 23 Hvor meget? 35 Hvem? 39 Hvor? 41 Hvornår? 43 2 LØB NU 49 Tøj og fodtøj 51 Pulsur og fitnesstracker 57 3 LØB SOM MOTION 59 Energiforbrug - intensitet 60 Knoglemotion - impact 71 Kondition 77 Styrke 85 Motorik 89 Smidighed 93 4 PLANLÆG LØBETURE 99 Træningsplanlægning 101 Testning 129 Skader og genoptræning 137 5 LØBE METODER 143 Intervalløb 145 Distanceløb 153 Mindful running 161 6 LØB EN TUR 163 Den gode løbetur 165 Motionsløb og løbeture 173 Outdoor fitness 181 7 LØBE PROGRAMMER 187 Programoversigt 189 Løb dig lettere 193 Løb dig gladere 197 Løb dig lettere og gladere 201 Trappeløb 221 3 minutter om ugen 224 Tabata løb 226 10-20-30 228 5-10-15 230 Løbechallenge 233 Løb og løft 237 Efterord 251 Appendiks energiforbrug 253 Ordliste 258 Litteratur og referencer 261