MikrotræningBedre form på 1-15 minutter i skole, hjemme og på jobaf Marina Aagaard

100 programmer med tidseffektiv mikrotræning på 1 - 15 minutter. Uden udstyr, kun krop og kropsvægt. Øvelser for åndedræt, øjne, balance, smidighed, styrke, kondition, agility og motorik. Træning ved lav, moderat og høj intensitet. For begyndere og øvede. Hjemme, i fitnesscenter, i skolen og på job. Nyttig opslagsbog til instruktører, personlige trænere, fysiske trænere, fysioterapeuter, idrætsundervisere og motionister.
Gennemillustreret med tegninger og grafikker.
Bogen gennemgår kort mikrotræning, hvad og hvorfor. Fokus er på hvordan: Over 100 programmer og øvelser samt spilhjul og tabel med ideer til over 1000 programvariationer. Guider til programdesign med inspiration fra idræt, leg, spil, yoga og fitness.
1 MIKROTRÆNING

Hvad er mikrotræning?

Hvorfor?

Hvordan?

Hvor meget?

Hvor?

Hvem?

2 MIKRO WORKOUTS

1 minut

2 minutter

3 minutter

4 minutter

5 minutter

6-7 minutter

8-9 minutter
10 minutter

12 minutter

15 minutter

3 MIKRO PROGRAMDESIGN

Programdesign – idræt

Programdesign – leg

Programdesign – spil

Programdesign – yoga

Programdesign – fitness

Efterord

4 MIKRO APPENDIKS Borg-skala

Ordliste

Hjemmesider og bøger